20 Realistic Micro-Habits To Live Better Every Day _20 आदतें हर दिन बेहतर जीने के लिए

20 आदतें हर दिन बेहतर जीने के लिए

मैं उन आदतों की सूचियों से बीमार हूँ जो बहुसंख्यक लोगों के लिए अवास्तविक हैं। इससे भी ज्यादा बुरा तब होता है जब कोई सुबह 5 बजे उठने या हर दिन 10 किलोमीटर दौड़ने को कहता है और इसे माइक्रो-हैबिट कहता है।

यह उन सूचियों में से एक नहीं है।

यहां प्रत्येक माइक्रो-आदत प्रत्येक दिन एक मिनट का समय लेती है या किसी भी कार्य को अधिकतर लोग करते हैं। उनमें से कोई भी आपके जीवन में परिवर्तन या क्रांति नहीं करेगा, लेकिन वे आपको हर दिन थोड़ा बेहतर जीने में मदद कर सकते हैं और यह समय के साथ बढ़ता है।

मैं बी.जे. फोग द्वारा "टिनी हैबिट्स" और काइज़ेन की जापानी अवधारणा पर शोध करता हूं। जब प्रत्येक कार्य इतना छोटा होता है तो उसे छोड़ना कठिन होता है इसलिए इच्छाशक्ति की कोई आवश्यकता नहीं होती है। इस की सुंदरता कुछ समय के बाद आपकी दिनचर्या का एक स्वाभाविक हिस्सा बन जाती है, इसलिए आप इसे साकार किए बिना अपने सर्वोत्तम हित में कार्य कर रहे हैं!

मैंने शराबी विचारों से परहेज किया है और अपने जीवन में मेरे द्वारा किए गए कामों में फंस गया है, जहां मुझे अच्छे शोध का समर्थन मिल सकता है। एक बार में इस सूची में सब कुछ करने की कोशिश मत करो, लेकिन उन लोगों को चुनें जो आपको लगता है कि आपके लिए काम करेंगे। बाद में आप अधिक के लिए वापस आ सकते हैं या अपनी जीवन शैली के अनुरूप अपना बना सकते हैं। ये रहा!


# 1। अपनी पीठ के बल लेटें और अपने सिर और कंधों को बिस्तर से दो मिनट तक लटकाएं।

अपने दैनिक जीवन में, हम अपने शरीर को पर्याप्त उल्टा नहीं करते हैं। सोने जाने से पहले थोड़ा सा खिंचाव छाती को खोलने और दिल और मस्तिष्क को रक्त प्रवाहित करने में मदद करता है। अच्छा भी लगता है!

ऐसे लोगों के लिए जो किसी कार्यालय में अपनी डेस्क पर रहते हैं, यह कुछ नुकसान से भी छुटकारा दिलाता है।


# 2। ऑटोप्ले को बंद करें और टीवी के बगल में नियंत्रण और अपने फोन को छोड़ दें।

स्ट्रीमिंग सेवाएं चाहती हैं कि आप अधिक देखें, वे चाहते हैं कि आप उनकी सेवा के आदी हों। मैं एक एपिसोड में 3 एपिसोड देख रहा था जब मैंने एक को देखने की योजना बनाई क्योंकि मैं अगले एपिसोड ऑटो-प्ले होने पर रोकने के लिए बहुत आलसी था।

सुविधा को बंद करें और सुनिश्चित करें कि आपका नियंत्रण टीवी के बगल में है ताकि आपको शारीरिक रूप से देखने के लिए उठना पड़े। यह आपको अपने समय के साथ कुछ और करने और अपने शरीर को स्थानांतरित करने के लिए चुनने के लिए एक सर्किट ब्रेकर देता है।

v# 3। किसी भी सुविधा के लिए अपने स्वास्थ्य की कीमत पर जोड़ें।

ऐसी बहुत सी चीजें हैं जो हमें आलसी बनाने और हमें कम काम करने के लिए खरीद सकती हैं। क्या आपको वास्तव में स्वयं को स्विच पर चलने के बजाय रोशनी को चालू और बंद करने के लिए एलेक्सा की आवश्यकता है?

उत्पाद खरीदने के कितने चरण / कैलोरी आपको खर्च होंगे और सुनिश्चित करें कि आप इसे खरीदने का निर्णय लेते हैं। जिम न जाने के लिए समय निकालने के लिए सरल रोजमर्रा की गतिविधियों में कटौती न करें।


# 4। जब भी आप बाथरूम जाएं तो अतिरिक्त स्क्वाट करें।

कुर्सी टेस्ट का उपयोग डॉक्टरों द्वारा कार्यात्मक फिटनेस का परीक्षण करने के लिए किया जाता है। यदि आप युवा हैं और स्वस्थ हैं तो यह आसान लग सकता है लेकिन यह एक महत्वपूर्ण क्षमता है जो कम होती जाती है और हम अपने जीवन स्तर को कम कर सकते हैं। आधुनिक जीवन का मतलब है कि हम लंबे समय तक बैठते हैं जो हमारी मांसपेशियों को कमजोर कर सकता है और इसे खड़ा करना कठिन बना सकता है।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जिम में अपनी पीठ थपथपाने की ज़रूरत है। जब भी आप बाथरूम में खत्म करें, कुछ स्क्वाट्स में चुपके से कोशिश करें। यह केवल एक दिन में 10 स्क्वैट्स हो सकता है, लेकिन समय के साथ, यह बढ़ जाता है।


# 5। एक पैर पर संतुलन जब सुबह में अपने दाँत ब्रश और शाम को दूसरे पैर।

उसके चले जाने तक शेष राशि की अनदेखी की जाती है। यह कितना अविश्वसनीय है कि हम में से अधिकांश अपने जीवन के अधिकांश हिस्से के बारे में जा सकते हैं और अपने पैरों पर स्थिर रह सकते हैं? चोटों या बुढ़ापे के बाद, संतुलन कम हो सकता है और दर्दनाक गिरावट में योगदान कर सकता है।

जिस समय आप एक पैर पर खड़े होकर बिता सकते हैं, वह समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य का भी बहुत अच्छा संकेतक है। जब मैं सुबह अपने दांतों को ब्रश करता हूं और शाम को अपने दाएं पैर को खड़ा करके मैं अपने दिन में प्रशिक्षण को संतुलित करता हूं। मैंने शुरुआत में बहुत संघर्ष किया लेकिन अब मैं बिना किसी समस्या के प्रत्येक पैर पर 2 मिनट रख सकता हूं।


# 6। सुनिश्चित करें कि आपका बट कहीं भी आपके बैठने पर पीछे चला जाता है।

एक दशक तक मार्शल आर्ट्स में रहने के बावजूद, मैंने कंप्यूटर का उपयोग करते समय जिस तरह से बैठा था, उसके कारण मुझे भयानक आसन था। मैंने अपने बट और कुर्सी के पीछे के बीच जो गैप छोड़ा था, उसने मेरी पीठ की मांसपेशियों को कमजोर कर दिया।

मैं बिल्कुल सही मुद्रा के लिए लक्ष्य नहीं रखता, मैं केवल यह सुनिश्चित करता हूं कि मेरा बट हमेशा बैकरेस्ट के खिलाफ फ्लश हो। ऐसा करने से, अच्छे बैठे आसन के अन्य पहलुओं को और अधिक प्राकृतिक लगता है।

# 7। मोबाइल वेबसाइट्स का इस्तेमाल करें, ऐप्स का नहीं।

यहां एक गुप्त, मोबाइल एप्लिकेशन डिज़ाइन किया गया है, जिसका उपयोग करके आप उनका यथासंभव उपयोग कर सकते हैं। यह अच्छी व्यावसायिक समझ है और वे आपका ध्यान चाहते हैं। फिर भी मोबाइल वेबसाइट अधिक क्लिंक हैं क्योंकि डेवलपर्स को आपके लिए एक शानदार अनुभव बनाने की बहुत कम स्वतंत्रता है।

यदि आप अपने फोन पर कम समय बिताना चाहते हैं तो गरीब उपयोगकर्ता अनुभव चुनें। जिसने भी इंस्टाग्राम की मोबाइल वेबसाइट का इस्तेमाल किया है, उसे पता चल जाएगा कि नशे की लत बनना बहुत मुश्किल है और अतिरिक्त जीत के रूप में, आपको कोई सूचना प्राप्त नहीं होती है!


# 8। 20–20–20 नियम का पालन करें।

हैरानी की बात है कि इंसान अपने आधे जागते हुए घंटों को स्क्रीन पर घूरते हुए नहीं देख पाए। २०-२०-२० नियम सरल है:

प्रत्येक 20 मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें 20 सेकंड के लिए 20 फीट की दूरी पर स्क्रीन से दूर देखने के लिए।

दूरी में वस्तु पर ध्यान केंद्रित करते समय पलक झपकना सुनिश्चित करें। इस नियम का पालन करते हुए, कंप्यूटर की कुर्सी पर 16 घंटे बिताने का लाइसेंस नहीं है, यह वें को कम करने में मदद कर सकता है
आपकी आंखों पर तनाव।


# 9। सोने से पहले अपने फोन को दूसरे कमरे में एयरप्लेन मोड पर रखें।

मैं 99% समय के लिए शर्त लगाने को तैयार हूं, ज्यादातर लोगों को उस रात के बीच में कॉल नहीं आती है जो उन्हें तत्काल निपटने की आवश्यकता थी। हमें अपने फोन के साथ सोने की जरूरत नहीं है।

देर रात को नीली रोशनी हमारे शरीर की घड़ी के साथ खिलवाड़ करती है और आपके फोन की तुरंत जाँच करने की आवश्यकता के साथ जाग जाती है। अपने फोन को एयरप्लेन मोड पर दूसरे कमरे में छोड़ कर अपने सुबह का नियंत्रण वापस ले लें। बहुत कम से कम आपके पास बिस्तर से बाहर निकलने और अपना दिन शुरू करने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा होगी।


# 10। अनफॉलो खाते जो आपको तनाव देते हैं।

इस वर्ष तक मेरे पास ट्विटर नहीं था और मैं निरंतर आक्रोश के लिए तैयार नहीं था। साइड में ट्रेंडिंग बार लगभग हमेशा किसी प्रकार का नाटक होता है जिसके बारे में मुझे जानने की आवश्यकता नहीं होती है।

कई लोग जो मैंने अपनी अंतर्दृष्टि के लिए पीछा किया, संदिग्ध जानकारी के बारे में किराए पर पोस्ट करने के लिए अपने मंच का उपयोग किया। मैंने खुद पर एक एहसान किया और उन लोगों को अनफॉलो कर दिया जो मुझे सूचित करने के बजाय गुस्सा करना चाहते थे। ट्विटर अक्सर किसी घटना को कैसे देखता है, यह वास्तव में नहीं होता है।


#1 1। खरीदारी करने जाने से पहले हमेशा भोजन करें।

शोध में पाया गया कि जो लोग खाली पेट पर शौपिंग करते हैं, उनके क्रेविंग को पूरा करने के लिए भोजन खरीदने के लिए आवेग की संभावना अधिक थी। जो भी आहार आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है वह वही है जिससे आप चिपकना चाहते हैं और जब आपका पेट संतुष्ट होता है तो प्रलोभनों से बचना आसान होता है।

मैंने रात के खाने से ठीक पहले खरीदारी करने और कुकीज का एक पैकेट खाने के साथ वापस आने की गलती की है।


# 12। मिठाई के लिए जाने से पहले अपने भोजन के बाद एक ब्रेक लें।

हमारे मस्तिष्क को यह पंजीकृत करने में 15 से 20 मिनट लग सकते हैं कि हम अपने भोजन को संसाधित करते हैं। यदि आप सीधे मिठाई में कूदते हैं, तो आप केवल बाद में ब्लोटिंग और भोजन कोमा प्रभाव महसूस करेंगे!


# 13। खाना खाने से पहले पानी पिएं।

हम भूख और प्यास को बहुत आसानी से भ्रमित कर सकते हैं और कई वयस्क कालानुक्रमिक रूप से निर्जलित हैं। अपने भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें, सुनिश्चित करें कि आप खा रहे हैं क्योंकि आप वास्तव में भूखे हैं।


# 14। सोते समय अपने बिस्तर से एक गिलास पानी छोड़ दें।

जब आप सोकर उठते हैं तो आपने शायद एक गिलास पानी की सलाह जरूर सुनी होगी। लेकिन क्या आप इसे करते हैं? इसके बजाय, शरीर को उसकी निर्जलित स्थिति से बाहर लाएं क्योंकि सुबह उठते ही आपके सामने एक ग्लास घूर रहा होता है। इसे अपने अलार्म के सामने रखें ताकि आप इसे अनदेखा न कर सकें।


# 15। चाय या कॉफी में चीनी नहीं।

हमें चाय और कॉफी में चीनी की जरूरत नहीं है। हमें वास्तव में अधिकांश स्थानों पर चीनी की जरूरत नहीं है, लेकिन यह गर्म पेय उन कुछ स्थानों में से एक है, जहां हम खुद काम करते हैं।

हम में से अधिकांश को चीनी से अधिक मिलता है क्योंकि यह पश्चिमी दुनिया में मधुमेह विस्फोट से आंका जा रहा है। इस चीनी आदत को रोकने के बारे में महान बात यह है कि आपकी स्वाद कलियों को कुछ हफ़्ते के बाद समायोजित किया जाता है ताकि आप इसे याद न करें।


# 16। जब भी धूप में लंबे समय तक सनस्क्रीन पहनें।

सौंदर्य प्रसाधन और मेकअप उद्योग फलफूल रहा है फिर भी हममें से कई लोग अपनी त्वचा की रक्षा के लिए उपेक्षा करते हैं। यहां तक ​​कि जब यह ठंडा या बादल होता है, तब भी सूरज से यूवी किरणें नुकसान पहुंचा सकती हैं। यह न केवल त्वचा के बारे में है जो युवा दिखता है बल्कि यह त्वचा के कैंसर को भी रोकता है।

सबसे आसान तरीका एक मॉइस्चराइज़र चुनना है जिसमें कम से कम 30 का सूरज संरक्षण कारक शामिल है। यह इतना छोटा परिवर्तन है, आप इसे क्यों नहीं करेंगे?

# 17। सर्दियों में विटामिन डी का स्प्रे लें।

यदि आप मेरे जैसे ठंडे और गहरे सर्दी वाले देश में रहते हैं, तो शायद आपको इस अवधि में विटामिन डी की कमी हो। विटामिन डी प्राकृतिक रूप से धूप से आता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने में मदद करता है।

मैंने अपने टूथब्रश के बगल में अपना स्प्रे छोड़ दिया और मेरे लिए लगभग असंभव है, भले ही मैं जल्दी में हूं।



# 18। भोजन करते समय कोई स्क्रीन नहीं।

दिमाग से खाने का मतलब है कि आप अपने स्वाद को अपने भोजन का आनंद लेने का मौका दें। यह हमारे दिमाग को हर समय प्लग में रहने से बहुत जरूरी आराम देता है और जब हम भरे होते हैं तो हमें काम करने में मदद करते हैं इसलिए हम ज्यादा नहीं सो पाते हैं।

मुझे यह मुश्किल तब लगी जब मैंने इसे करना शुरू किया, जो बहुत कुछ कहता है कि मैं अपने स्मार्टफोन का आदी कैसे था। यदि यह आपके लिए समान है, तो आपको यह जानकर झटका देना चाहिए कि परिवर्तन की आवश्यकता है।


# 19। हर बार जब आप खरीदारी करने जाते हैं तो एक फल या सब्जी खरीदते हैं, जिसे आपने पहले कभी नहीं देखा होगा।

जिन खाद्य पदार्थों को हम पसंद करते हैं, उनसे चिपकना आसान है, लेकिन मानव शरीर विभिन्न प्रकार के पोषण स्रोतों के लिए डिज़ाइन किया गया है। आधुनिक सुपरमार्केट में ताजे भोजन की एक विशाल विविधता उपलब्ध है, इसलिए हर बार अपनी सामान्य दुकान के शीर्ष पर एक नए को पकड़ना आसान है।


सब्जियों के विभिन्न रंग विभिन्न आवश्यक पोषक तत्वों को दर्शाते हैं इसलिए चीजों को मिलाकर हम गंभीर कमियों की संभावना को कम करते हैं। एक बोनस के रूप में, आपको नए स्वस्थ खाद्य पदार्थ मिलेंगे जो आपको पसंद हैं और भविष्य में अधिक प्राप्त कर सकते हैं!


# 20। जब भी आप कयामत स्क्रॉल करना चाहते हैं, पहले एक मिनट गहरी सांस लें।

औसत अमेरिकी दिन में 52 बार अपना फोन चेक करते हैं। फिर भी श्वास विशेषज्ञों जैसे कि रंगन चटर्जी और जेम्स नेस्टर के अनुसार, हम शायद ही कभी उतनी गहरी सांस लेते हैं जितना हमें चाहिए।

हम एक गहरी सांस लेने की प्रतिक्रिया के साथ अपने फोन की जांच करने के लिए हमारी वृत्ति को जोड़ सकते हैं। अपने फोन को छूने से पहले, 3 सेकंड के लिए सांस लें, इसे 4 सेकंड तक रोकें, और 5 सेकंड के लिए छोड़ दें। यह हमें अपनी सांस लेने की क्षमता में सुधार करने के लिए प्रशिक्षित करता है और एक परिचय देता है

देरी जहां एक मौका है हम तय करेंगे कि हमें वैसे भी अपने फोन की जरूरत नहीं है।

यह लेख कई लोगों के साथ प्रतिध्वनित हुआ है, इसलिए यदि आप उन्हें आज़माना चाहते हैं तो मैंने एक संरचित 30-दिन की चुनौती बनाई है।

अपने आप को बताना बंद करो आप एक नई असंभव आदत शुरू करने जा रहे हैं और इन यथार्थवादी सूक्ष्म-आदतों में से एक या अधिक को चुनें। हो सकता है कि आपके लिए कोई काम न करे लेकिन मुझे आशा है कि वे आपको अपने बारे में सोचने के लिए प्रेरित करेंगे।


क्या आपके पास कोई और विचार है? मैं उन्हें सुनना पसंद करता हूं।